난임을 돕는 보충제가 인기이다. 그러나 그것만 섭취한다고 효과를 볼수 있는 것은 아니라고 한다. 중요한 것은 우리가 먹는 전체 식단의 균형이다.
연구에 의하면, 잘못된 식습관이 난임에 치명적인 영향을 미친다는 것과, 과체중과 저체중 둘다 임신을 어렵게 한다.
전반적으로 좋은 영양섭취는 우리 몸을 건강하게 하고, 건강한 몸은 생식력을 보호해 주거나 향상시켜 준다.
그러면, 어떤 음식들이 난임을 도울 수 있는지 살펴보자
1. 해바라기 씨
소금기 없이 구운 것이 좋다.
해바라기 씨는 비타민 E의 훌륭한 공급원이다. 비타민 E를 복충하면 남성의 생식력이 향상된다. 특히, 정자 운동성을 높이고 정자 수를 개선하며 DNA 조각화를 개선하는 것으로 알려져 있다. 해바라기 씨는 또한 다른 많은 생식 친화적인 영양소의 훌륭한 원천이다.
해바라기 씨는 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 E를 보충하면 남성의 생식력이 향상됩니다. 특히 정자 운동성을 높이고 정자 수를 개선하며 DNA 조각화를 개선하는 것으로 나타났습니다 .1
해바라기는 또한 다른 많은 생식 친화적 인 영양소의 공급원이며, 특히 오메가 지방산 3, 6의 좋은 공급원이다.
2. 신선한 자몽과 오렌지 쥬스
자몽 쥬스와 오렌지 쥬스는 폴리아민 푸 트레신이 매우 높기 때문에 정액 건강을 향상시킬뿐만 아니라, 난자의 건강도 향상시켜 준다. 한 연구에 의하면, 나이가 많은 암컷 쥐에게게 배란 직전 및 배란 시에 푸트레신이 풍부한 물을 제공하였고, 그 결과 배란한 난에서 염색체 결함의 50%가 감소하였다고 한다. 푸트레신은 난자와 정자 세포가 염색체 완전성을 유지하는 데에 도움을 준다.
그리고 이들 쥬스에는 비타민 C가 풍부하다. 비타민 C의 수치가 낮으면 여성 호르몬 균형에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
3. 잘 숙성된 치즈
잘 숙성된 치즈는 폴리아민이 높다. 폴리아민은 식물 및 동물 제품에서 발견되는 단백질이다. 연구에 따르면 폴리아민은 생식계에서 중요한 역할을 한다. 잘 숙성된 치즈는 플리아민 푸트레신이 특히 높으며 정자 건강에 중요하다. 푸트레신은 특히 35세 이상의 여성의 난자 건강을 개선하는 것으로 여겨지고 있다.
4. 풀 크림 요거트, 아이스크림(유지방이 포함된, 우유, 치즈가 모두 여기에 포함)
하버드의 연구에 따르면 지방이 많은 유제품을 섭취한 여성이 주로 저지방 유제품을 섭취한 여성보다 훨씬 배란 문제가 덜 발생한 것으로 나타났다.
5. 익힌 토마토
익힌 토마토에는 강력한 항산화제인 리코펜이 풍부하다. 리코펜은 남성 생식 능력을 향상시킨다. 리코펜 보충제는 남성 불임에 대한 가능한 치료법으로 연구되었다. 연구에 다르면 8-12개월 동안 하루 4-8mg의리코펜을 보충하면 정액 건강이 향산되고 임신을 일 증가시킨다고 한다.
6. 콩류(특별히 검은 콩)
콩에는 높은 수준의 플리아민스퍼미딘이 함유되어 있어서 정자가 난자를 수정하는데 도움이 될 수 있다. 또한 콩은 엽산의 좋은 공급원이다. 엽산은 임신과 건강한 배아에 매우 중요한 영양소이다. 그리고 콩은 좋은섬유질의 공급원다. 식이 섬유를 충분히 섭취하는 것이 건강한 호르몬 균형의 열쇠이다.
7. 아스파라거스
아스파라거스는 영양이 풍부한 슈퍼푸드이다. 칼로리가 적고 몸의 필요를 채우는 생식력의 중요한 영양소이다.
8. 굴
굴은 다산을 돕는 영양분으로 가득하다.
일일 철분의 43 %
비타민 B-12 일일 권 장치의 408 %
권장 일일 셀레늄 값의 187 %
일일 아연의 188 %
9. 석류
석류는 항산화제가 풍부하여 남성의 생식력을 높일 수 있다.
연구에 따르면 석류 주스와 석류 추출물은 정자 농도와 운동성을 향상시킬 수 있다고 한다.
10. 호두
호두에는 오메가 -3와 오메가 -6가 풍부하다. 이것은 연구자들이 생식력을 향상시킬 수 있는지 여부를 고려하게 한 부분 중 하나이다. 작지만 흥미로운 연구에서 117 명의 남성이 두 그룹 중 하나에 무작위로 배정되었다. 대조군에서 남성은 정상적인 식이를 계속하되 모든 견과류를 피하도록 지시 받았다. 실험 그룹에서 남성들은 정상적인 식단을 계속 섭취하되 매일 미리 측정 된 호두를 먹었다. 각 패키지에는 75g의 껍질이 벗겨진 호두가 들어 있었다.
호두를 먹은 남성은 정액 건강이 개선되었다. 특히 정자의 활력, 운동성 및 형태가 개선되었다 .
11. 계란
계란은 다산에 중요한 B 비타민의 좋은 공급원이다.
계란은 또한 저렴한 단백질 공급원으로 남성과 여성의 생식력에 좋은 것으로 밝혀졌다.
계란에는 콜린이 들어 있다. 콜린은 일부 선천적 결손의 위험을 줄일 수 있다.
12. 파인애플
배란 또는 배아 전이 (IVF 동안) 후 5 일 동안 파인애플 집중적으로 섭취하면 이식에 도움이된다는 이야기가 있다. 그러나 이에 대한 과학적 근거는 없는 것 같다. 그렇더라도, 파인애플은 비타민 C의 좋은 공급원이고, 항 염증 효과가있는 천연 효소 인 브로멜라인이 들어 있어 정자 건강을 개선하여 임신에 도움을 준다.
13. 연어
임신을 준비할때, 혹은 임신 후에 물고기의 수은 오염에 주의해야 한다. 그러나 야생에서 잡힌 연어는 독소와 관련하여 최저 수준이다.
연어는 필수 지방산과 오메가 -3가 풍부하여 남성과 여성의 생식력에 도움이되는 것으로 나타났다. 또한 태아의 건강한 성장을 위해서는 임신 중 필수 영양소이기도하다.
연어에서 발견되는 다른 중요한 생식 영양소는 비타민 D와 셀레늄이다. 셀레늄은 정액 건강에 중요한 것으로 나타 났으며 비타민 D 수치가 낮으면 남성과 여성의 생식 능력이 저하되는 것으로 보인다.
14. 계피
인슐린 저항성은 여성의 불임의 일반적인 원인 인 다낭성 난소 증후군 (PCOS)과 관련이 있다. 계피 보충제는 당뇨병 환자의 건강을 개선하기 위해 많은 연구에서 밝혀졌다.
무작위 배정 된 임상 시험에서 계피는 당뇨병 환자의 포도당 수준, 트리글리세리드, LDL 콜레스테롤 ( "나쁜"종류) 및 총 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 밝혀졌다. 이로 인해 계피가 다산에 좋은지 궁금해하는 연구자들이 생겼다.
작지만 흥미로운 연구에서, PCOS를 가진 45 명의 여성은 6 개월 동안 계피 보충제를 복용하라는 지시를 받았다.
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